Regeneracija
Miofascijalno opuštanje torakalnog dijela leđa rollerom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Leđa
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima s rollerom poprijeko ispod gornjeg dijela leđa, koljena savijena i stopala na podu, a dlanovima podupri glavu. Odigni zdjelicu i polako valjaj od lopatica do donjih rebara, nikad preko slabina; zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Pilates
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit