Regeneracija
Miofascijalno opuštanje plantarne fascije lopticom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Stopala
- Oprema
- Loptica
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni ili stani uz oslonac i stavi lopticu pod taban jedne noge. Polako je valjaj od pete prema prstima i zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti, pa zamijeni nogu; pritisak doziraj prijenosom težine. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Pritisak doziraj prijenosom težine i neka ostane podnošljiv; ako radiš stojeći, drži se za oslonac.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit