Regeneracija
Miofascijalno opuštanje listova rollerom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod ispruženih nogu, s rollerom ispod listova, osloni se dlanovima iza sebe i odigni zdjelicu. Valjaj polako od gležnja prema koljenu i zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti; za jači pritisak prebaci drugu nogu preko one koju valjaš. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Pilates
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit