Regeneracija
Miofascijalno opuštanje kvadricepsa rollerom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške oslonjen na podlaktice, s rollerom ispod prednje strane bedara. Valjaj polako od kuka prema koljenu i stani iznad koljena; zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Pilates
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit