Regeneracija
Miofascijalno opuštanje IT banda i bočnog bedra rollerom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na jednom boku s rollerom ispod vanjske strane bedra, oslonjen na podlakticu; gornju nogu možeš prebaciti ispred sebe i stopalom na podu smanjiti pritisak. Valjaj polako od kuka prema koljenu, zaobilazeći koštane izbočine, i zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit