Regeneracija
Miofascijalno opuštanje gluteusa i piriformisa rollerom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na roller, osloni se dlanovima o pod iza sebe i prebaci gležanj jedne noge preko suprotnog koljena. Nagni se prema strani prekrižene noge i valjaj gluteus i piriformis malim opsegom; zadrži se na osjetljivom mjestu dok napetost ne popusti, pa zamijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- HlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Pilates
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit