Regeneracija
Miofascijalno opuštanje aduktora rollerom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi potrbuške s osloncem na podlakticama, a jednu nogu savij u koljenu i odmakni u stranu. Postavi roller ispod unutarnje strane tog bedra i polako valjaj od koljena prema preponi, ali ne do nje; na osjetljivom mjestu zadrži se dok napetost ne popusti. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prebrzo valjanje i prelaženje preko zglobova i kostiju.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Ne valjaj preko kostiju, zglobova ni donjeg dijela leđa; pritisak mora ostati podnošljiv.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeOporavak i regeneracija
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit