Aktivacija
Marš sjedeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi, Trbuh
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na stabilnu stolicu sa stopalima na podu. Naizmjence podiži jedno pa drugo koljeno kao pri marširanju, bez naginjanja unatrag ili podizanja stražnjice sa sjedala. Stopalo vrati na pod prije izmjene. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Njihanje trupom, dizanje koljena uz zadržavanje daha i nekontrolirano spuštanje stopala.
Sigurnost
Sjedi uspravno i ne zanosi trup unatrag dok podižeš koljena. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže. Za starije: nakon vježbe ustani polako, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kuće
- Fokus treninga
- Zagrijavanje
- Populacija
- Za starije
- Obrazac pokreta
- Lokomocija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- StolicaKućni predmet