Mobilnost
Mačka-krava s postupnim pokretom i pauzama
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi dlanove ispod ramena i koljena ispod kukova. Polako podvuci zdjelicu i postupno zaobli leđa prema gornjem dijelu kralježnice. Kratko zastani na nekoliko mjesta tijekom pokreta pa se jednako postupno vrati kroz neutralan položaj u blago izvijanje (ulegnuće). Diši mirno i radi u udobnom opsegu. Pauze služe kontroli pokreta; ne pokušavaj silom odvojeno pomicati pojedini kralježak.
Česte greške
Nagli prijelaz između položaja, pokretanje samo slabinskog dijela i zadržavanje daha tijekom pauza.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Na četiri noge
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet