Snaga
Kruženje rukama s bučicama (pilates arm circles)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena, s laganom bučicom u svakoj ruci i rukama ispruženima prema stropu. Opisuj rukama krugove iz ramena, jednakom brzinom u oba smjera, dok rebra i slabine ostaju na podlozi, a ramena daleko od ušiju.
Česte greške
Izvijanje slabina, podizanje ramena prema ušima i prevelik krug s bučicama.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilatesBarre
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi