Snaga
Koso razvlačenje s bučicama (incline fly)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na kosoj klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle vodi ruke u širokom luku prema van dok ne osjetiš rastezanje prsa, pa ih spoji iznad prsa s laganim savijanjem laktova. Kosa klupa pomiče naglasak prema gornjem dijelu prsa i prednjem deltoidu. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret.
Česte greške
Prevelik teret koji pretvara luk u potisak, i spuštanje prenisko preko granice ramena.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana