Snaga
Kosi potisak sa šipkom (incline bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena, Ruke
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na kosoj klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. Kosa klupa pomiče naglasak prema gornjem dijelu prsa i prednjem deltoidu. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odbijanje šipke od prsa, dizanje stražnjice s klupe i neravnomjerno potiskivanje, pri kojem se šipka nagne na jednu stranu.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika; obujmice na šipci sprječavaju klizanje utega. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana