Korekcija · Stabilizacija
Kopenhagenski bočni plank
- Razina
- Napredni
- Područje
- Kukovi, Trbuh, Trup +1
- Oprema
- Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi bočno, podlaktica ispod ramena, a gornju nogu položi na klupu; donja noga je ispod klupe, odignuta od poda. Podigni kukove dok tijelo ne bude u ravnoj liniji i zadrži: teret nosi unutarnja strana gornjeg bedra. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Propadanje kukova i oslanjanje donjom nogom na pod.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- TeretanaNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana