Aktivacija
Koordinacija izdaha i aktivacije centra (exhale on exertion)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Zdjelica, Trbuh, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena i stopala na podu. Udahni u rebra i trbuh, a s izdahom lagano uvuci donji dio trbuha i odigni jedno stopalo nekoliko centimetara od poda. S udahom vrati stopalo i opusti. Isti ritam prenosi se na svaki napor: izdah pri naporu, udah pri povratku.
Česte greške
Zadržavanje daha u naporu i plitak udah samo u prsa.
Sigurnost
Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Bez opreme