Aktivacija · Stabilizacija
Klizanje petom po podu (heel slides)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, noge ispružene ili koljena savijena. Klizi jednom petom po podu prema stražnjici koliko ide bez boli, pa je polako vrati, dok zdjelica i slabine ostaju mirne. Noge izmjenjuj.
Česte greške
Odizanje pete od poda i pomicanje zdjelice za nogom.
Sigurnost
Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet