Mobilnost
Jefferson curl
- Razina
- Napredni
- Područje
- Kralježnica, Noge, Leđa
- Oprema
- Body bar
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle s laganim teretom odmotavaj kralježnicu kralježak po kralježak prema dolje, pa je istim redom slaži natrag; teret ostaje mali jer se uči opseg, ne snaga. Body bar je lagan i dug, pa služi za učenje putanje prije nego se doda teret.
Česte greške
Prevelik teret, pregib samo iz kukova i žurba kroz odmotavanje.
Sigurnost
Kralježnica se ovdje namjerno savija: kreni bez tereta, opseg i teret povećavaj postupno, a kod boli u leđima vježbu izostavi. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi