Snaga
Jednoručno veslanje s girjom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ruke, Ramena +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iskorači, pregni se u kuku s ravnim leđima i osloni slobodnu ruku na prednje bedro. Girju vuci laktom prema kuku, primičući lopaticu kralježnici, pa je kontrolirano spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego što se lopatica primakne kralježnici.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi