Snaga
Jednoručni potisak s poda (single-arm floor press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Trup
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena i stopala na podu, s bučicom u jednoj ruci. Potisni bučicu do ispružene ruke, pa je spuštaj dok nadlaktica ne dotakne pod, kratko zastani i ponovi. Trup drži miran, da se ne okrene za bučicom. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odbijanje lakta od poda, okretanje trupa za bučicom i podizanje zdjelice.
Sigurnost
Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi