Snaga
Jednonožno podizanje na prste s bučicom sjedeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Bučice, Klupa +1
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na klupu, prednji dio jednog stopala osloni na niski step i drži bučicu na bedru iznad koljena; podigni petu pa je kontrolirano spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odbijanje petom i podizanje cijelog bedra umjesto pete.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da klupica stoji ravno na neklizajućem podu i da je dovoljno teška da se pri osloncu ne pomakne.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana