Eksplozivnost
Jednonožni skok na kutiju
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Stopala
- Oprema
- Pliometrijska kutija
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle se odrazi s jedne noge i doskoči na kutiju na istu nogu, mekano i sa savijenim koljenom. Trup drži miran, bez zakretanja. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Doskok na ispruženu nogu, uvlačenje koljena prema unutra i previsoka kutija.
Sigurnost
Kod neuspjelog skoka rub kutije ozljeđuje potkoljenicu: biraj visinu koju sigurno preskačeš i silazi korakom, ne skokom. Doskoči mekano, preko cijelog stopala i sa savijenim koljenima; prekini seriju kad kvaliteta doskoka padne.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Agilnost i brzina
- Stil treninga
- Pliometrija
- Obrazac pokreta
- Skok
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana