Snaga
Jednonožni potisak kukovima (single-leg hip thrust)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup
- Oprema
- Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod s lopaticama naslonjenima na rub klupe, jedno stopalo postavi na pod ispod koljena, a drugu nogu podigni. Guranjem kroz petu podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena, pa se kontrolirano spusti. Oslonac na klupi daje veći opseg nego s poda. Trup drži miran, bez zakretanja. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Izvijanje slabina umjesto ispruženja kuka i propadanje suprotne strane zdjelice.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- TeretanaNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana