Jednonožni čučanj na klupicu (box pistol squat)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup
- Oprema
- Step klupica
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani na jednu nogu s klupicom iza sebe, a drugu nogu ispruži naprijed. Spusti se na nozi oslonca dok stražnjicom lagano ne dotakneš klupicu, pa se podigni bez pomoći ruku. Klupica zadaje dubinu i daje siguran završetak spusta; opseg povećavaš nižom klupicom. Trup drži miran, bez zakretanja. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Propadanje koljena prema unutra, podizanje pete i preskakanje donjeg dijela opsega.
Sigurnost
Traži i snagu i pokretljivost gležnja: prvo svladaj spuštanje na povišenje, pa tek onda puni opseg. Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da klupica stoji ravno na neklizajućem podu i da je dovoljno teška da se ne pomakne kad na nju sjedneš.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit