Snaga
Jednonožna fleksija koljena na spravi sjedeći
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge
- Oprema
- Sprava za fleksiju koljena
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na spravu s leđima na naslonu i učvršćenim bedrom; jednu potkoljenicu osloni na valjak iznad pete, povuci ga savijanjem koljena ispod sjedala pa polako ispruži nogu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odizanje bedra ispod oslonca i zakretanje koljena tijekom povlačenja.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana