Snaga
Jednonožna fleksija koljena na spravi ležeći
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Sprava za fleksiju koljena
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi potrbuške na spravu i podesi os koljena prema osi sprave; postavi jednu potkoljenicu pod valjak iznad pete, savij koljeno približavajući petu stražnjici pa kontrolirano ispruži nogu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odizanje zdjelice s oslonca i trzanje teretom pri savijanju koljena.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Namjesti valjak i graničnike prema duljini svojih nogu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana