Korekcija · Stabilizacija
Izometrija vrata u četiri smjera
- Razina
- Početnik
- Područje
- Vrat, Kralježnica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno i postavi dlan na čelo. Blago pritisni glavom u dlan bez pomicanja vrata, diši pa opusti. Ponovi s dlanom na zatiljku i na svakoj strani glave; otpor ostaje malen i ne izaziva bol. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Gubitak napetosti prije kraja vremena, zadržavanje daha i pomicanje glave.
Sigurnost
Vrat je osjetljiva regija: radi malim opterećenjem i sporo, i odmah prekini kod vrtoglavice, trnaca ili boli koja se širi u ruku. Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme