Snaga
Izometričko odručenje uz otpor partnera
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno i odmakni ruke malo od bokova. Partner postavi dlanove na vanjsku stranu tvojih nadlaktica, iznad laktova. Pokušaj odmaknuti ruke u stranu dok partner daje blag jednak otpor tako da nema pokreta; diši i postupno opusti. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Gubitak napetosti prije kraja vremena, zadržavanje daha i pomicanje zgloba.
Sigurnost
Dogovorite znak za prekid i uskladite tempo; partner popušta otpor postupno, nikad naglo. Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Partnerski trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme