Snaga · Stabilizacija
Izdržaj s girjom iznad glave (waiter hold)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Trbuh
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle drži teret iznad glave s ispruženim laktom i ramenom uvučenim u zglob, dok trup ostaje napet. Girja leži na vanjskoj strani podlaktice, a zapešće je ravno. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Izvijanje slabina i pad tereta iza linije ramena.
Sigurnost
Rebra drži spuštena i trup napet, bez izvijanja slabina; diši normalno. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi