Korekcija · Stabilizacija
Izdržaj dubokih vratnih pregibača
- Razina
- Srednji
- Područje
- Vrat, Kralježnica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima. Lagano podvuci bradu, pa odigni glavu nekoliko milimetara od podloge i zadrži bez isturanja brade. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Isturanje brade naprijed i podizanje glave previsoko.
Sigurnost
Vrat je osjetljiva regija: radi malim opterećenjem i sporo, i odmah prekini kod vrtoglavice, trnaca ili boli koja se širi u ruku. Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni trening
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet