Snaga · Eksplozivnost
Izbačaj s girjom jednom rukom
- Razina
- Napredni
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge +3
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno s girjom uz prsa, lakat uz tijelo. Kratko se spusti u koljenima i opružanjem nogu pošalji girju gore; ponovno savij koljena da je prihvatiš na ispruženoj ruci pa se uspravi prije spuštanja. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prihvat girje na ravnim nogama, bez drugog savijanja koljena, i prihvat na savijenom laktu.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi