Snaga · Eksplozivnost
Izbačaj s dvije girje u raskorak
- Razina
- Napredni
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno s girjama uz prsa. Kratko se spusti u koljenima i opružanjem nogu pošalji girje gore; prihvati obje na ispruženim rukama u raskoraku, s jednom nogom naprijed i drugom natrag, pa približi stopala prije spuštanja.
Česte greške
Preuzak raskoračni prihvat i spuštanje girji prije uspostavljanja ravnoteže.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi