Eksplozivnost
Izbačaj iz prsa (push jerk)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, sa šipkom na prednjoj strani ramena i sigurnim hvatom. Kratko se spusti u koljenima pa snažnim odrazom nogu izbaci šipku iznad glave i podvuci se pod nju u plitki čučanj, ispruženih ruku. Uspravi se sa šipkom iznad glave pa je kontrolirano vrati na ramena.
Česte greške
Guranje rukama umjesto odraza i doček s laktovima koji nisu do kraja ispruženi.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi