Fleksibilnost
Istezanje vrata - rotacija glave
- Razina
- Početnik
- Područje
- Vrat, Kralježnica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle polako okreni glavu u stranu do granice lakog otpora i zadrži, s ramenima mirnima. Cilj je vrat: vodi glavu polako i bez pritiska rukom preko točke lakog otpora. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Rotiranje trupa zajedno s glavom i zadržavanje daha.
Sigurnost
Vrat je osjetljiva regija: radi malim opterećenjem i sporo, i odmah prekini kod vrtoglavice, trnaca ili boli koja se širi u ruku. Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Za starije: oslonac neka bude na dohvat ruke.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- HlađenjeMobilnost i istezanje
- Populacija
- Za starije
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme