Fleksibilnost
Istezanje vrata - bočni nagib glave
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Vrat
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle polako nagni glavu prema ramenu i pusti suprotno rame da se spusti. Glavu vodi do točke lakog otpora i ondje zadrži, bez povlačenja rukom, pa ponovi na drugu stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Povlačenje glave rukom i podizanje suprotnog ramena.
Sigurnost
Vrat je osjetljiva regija: radi malim opterećenjem i sporo, i odmah prekini kod vrtoglavice, trnaca ili boli koja se širi u ruku. Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme