Fleksibilnost
Istezanje unutarnje rotacije ramena (sleeper stretch)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok s donjom nadlakticom ispred tijela u visini ramena i laktom savijenim pod pravim kutom. Drugom rukom vrlo blago vodi donju podlakticu prema podu, bez odizanja lopatice ili boli u prednjem dijelu ramena. Zadrži mali udoban opseg. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Odizanje ramena s podloge i prejako guranje podlaktice prema podu.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjePrevencija ozljeda
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet