Regeneracija
Istezanje širokog leđnog mišića na rolleru
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Kralježnica
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi bočno s donjom rukom ispruženom iznad glave preko rollera. Pusti da se bok i stražnja strana pazuha polako produže, s rebrima spuštenima i mirnim disanjem. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Rotiranje trupa prema podu, izvijanje slabina i podizanje ramena prema uhu.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. Roller postavi na neklizajuću podlogu i drži ga mirnim; ako izmakne, siđi s njega kontrolirano u stranu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit