Fleksibilnost
Istezanje pregibača kuka s posteriornim nagibom zdjelice
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz kleka postavi jedno stopalo ispred sebe u poluklek. Lagano podvuci zdjelicu i napni gluteus stražnje noge bez izvijanja slabina. Zadrži taj položaj do blagog istezanja prednje strane stražnjeg kuka pa promijeni nogu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Izvijanje slabina umjesto podvlačenja zdjelice i guranje kukova predaleko naprijed.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet