Fleksibilnost
Istezanje pregibača kuka ležeći s trakom (supine stretch)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s jednom nogom opruženom na podu. Traku provuci iza bedra druge, savijene noge i njezine krajeve primi rukama. Blago približi to koljeno trupu dok opružena noga i zdjelica ostaju oslonjene, do istezanja prednje strane kuka opružene noge. Potom zamijeni noge. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Odizanje opružene noge s poda i izvijanje slabina.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit