Fleksibilnost
Istezanje podizača lopatice (levator scapulae stretch)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Vrat, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, spusti rame strane koju istežeš i okreni glavu prema suprotnoj strani. Lagano spusti pogled prema suprotnom pazuhu do blagog istezanja stražnje bočne strane vrata. Zadrži bez povlačenja glave rukom pa promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Podizanje ramena strane koju istežeš i okretanje cijelog trupa umjesto glave.
Sigurnost
Vrat je osjetljiva regija: radi polako i blago, i odmah prekini kod vrtoglavice, trnaca ili boli koja se širi u ruku. Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningMobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme