Fleksibilnost
Istezanje plantarne fascije sjedeći (plantar fascia stretch)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Stopala, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na stolicu i položi jedan gležanj preko suprotnog bedra. Jednom rukom pridržavaj petu, a drugom lagano povuci prste stopala prema potkoljenici dok ne osjetiš istezanje tabana. Zadrži bez boli pa promijeni stopalo. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Povlačenje samo vrhova prstiju umjesto cijelog prednjeg dijela stopala i naglo povlačenje.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Za starije: nakon vježbe ustani polako, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- HlađenjeMobilnost i istezanjePrevencija ozljeda
- Populacija
- Za starije
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme