Fleksibilnost
Istezanje listova (soleus) sjedeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod s jednim koljenom savijenim i stopalom na podu. Rukama obuhvati prednji dio stopala i privuci ga prema potkoljenici, dok peta ostaje na podu, a koljeno savijeno; savijeno koljeno usmjerava istezanje na soleus. Zadrži blago istezanje bez trzanja, zatim zamijeni nogu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Odizanje pete s poda i zaobljavanje leđa pri privlačenju stopala.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageHlađenje
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningStep i dance
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet