Fleksibilnost
Istezanje kvadricepsa stojeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, savij jedno koljeno i rukom primi gležanj iste noge. Približi petu stražnjici uz koljena blizu jedno drugome i bez izvijanja slabina. Zadrži blago istezanje prednje strane bedra, zatim promijeni nogu; po potrebi koristi čvrst oslonac za ravnotežu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Izvijanje slabina, razmicanje koljena i povlačenje gležnja u stranu.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageHlađenje
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningKalistenikaStep i dance
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme