Fleksibilnost
Istezanje kuka sjedeći (figure-4)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedi na stabilnoj stolici i položi jedan gležanj preko suprotnog bedra. Produži leđa i nagni se malo naprijed iz kukova do blagog istezanja gluteusa, bez pritiskanja podignutog koljena. Potporno stopalo ostaje na podu; zatim promijeni nogu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Zaobljavanje leđa umjesto naginjanja iz kukova i guranje koljena prema dolje rukom.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže. Za starije: nakon vježbe ustani polako, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Populacija
- Za starije
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- StolicaKućni predmet