Fleksibilnost
Istezanje gluteusa i piriformisa ležeći (figure-4 stretch)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, savij koljena i položi jedan gležanj preko suprotnog bedra. Primi stražnju stranu potpornog bedra i približi ga trupu dok glava i ramena ostaju na podu. Zadrži blago istezanje gluteusa pa izmijeni noge. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Odizanje glave i ramena s podloge i povlačenje bedra trzajem.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- HlađenjeTrening snage
- Stil treninga
- KalistenikaPilates
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet