Fleksibilnost
Istezanje aduktora sjedeći (butterfly)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi, Kralježnica, Noge +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod, spoji tabane ispred sebe i pusti koljena u stranu. Produži kralježnicu i lagano se nagni iz kukova do blagog istezanja unutarnje strane bedara, bez pritiskanja koljena rukama. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Zaobljavanje leđa pri naginjanju i guranje koljena prema podu rukama.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- HlađenjeMobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- AerobikPilatesStep i dance
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet