Snaga · Stabilizacija
Iskorak s medicinkom iznad glave (overhead lunge)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +1
- Oprema
- Medicinka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Podigni medicinku iznad glave ispruženim rukama i spusti rebra. Iskorači i spusti stražnje koljeno prema podu dok oba koljena ne budu pod približno pravim kutom, pa se vrati kroz petu prednje noge; lopta ostaje iznad glave cijelo vrijeme. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prekratak iskorak koji koljeno gura preko prstiju, i naginjanje trupa naprijed.
Sigurnost
Prednje koljeno ostaje iznad stopala, a spuštanje je kontrolirano, bez udarca koljenom o pod. Ne izvijaj slabine dok je lopta iznad glave; rebra drži spuštena.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit