Snaga
Iskorak s girjom u rack poziciji
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s girjom u rack položaju: ručka u šaci uz prsa, girja na vanjskoj strani podlaktice, lakat uz tijelo. Iskorači i spusti stražnje koljeno prema podu dok oba koljena ne budu pod približno pravim kutom, pa se vrati kroz petu prednje noge. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prekratak iskorak koji koljeno gura preko prstiju, i naginjanje trupa naprijed.
Sigurnost
Prednje koljeno ostaje iznad stopala, a spuštanje je kontrolirano, bez udarca koljenom o pod. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi