Stabilizacija
Hiperekstenzija s elastičnom trakom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Gluteus, Ramena +1
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi potrbuške, čelo prema podlozi, a elastičnu traku drži objema rukama ispred glave, ispruženih ruku. Stisni stražnjicu i podigni prsa i ruke tek nekoliko centimetara od podloge, istodobno razvlačeći traku u stranu, pa se kontrolirano spusti. Što kraći dio trake držiš između dlanova, to je otpor veći.
Česte greške
Prevelik zaklon, zabacivanje glave unatrag i savijanje laktova pri razvlačenju trake.
Sigurnost
Podiži se samo nekoliko centimetara i bez naglog zaklona, jer pretjeran zaklon opterećuje male zglobove donjeg dijela kralježnice; vrat prati liniju kralježnice. Provjeri da traka nije napukla, jer puknuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit