Snaga
Hiperekstenzija ležeći (leđnjaci)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Gluteus, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške, čelo prema podlozi, ruke uz tijelo. Stisni stražnjicu i mišiće uz kralježnicu i podigni prsa i ramena nekoliko centimetara od poda, pogleda prema podu, pa se kontrolirano spusti.
Česte greške
Prevelik zaklon preko ravnine tijela i zabacivanje glave unatrag.
Sigurnost
Podiži se samo koliko možeš bez pritiska u slabinama: pretjeran zaklon opterećuje male zglobove donjeg dijela kralježnice. Idi do ugodnog opsega bez naglog zaklona; vrat prati liniju kralježnice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet