Mobilnost
Good morning s girjom u rack poziciji
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Kralježnica, Gluteus
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle s girjom u rack poziciji uz prsa pomakni kukove unatrag i spuštaj trup s ravnim leđima dok ne osjetiš stražnju ložu, pa se ispruži; girja ostaje tik uz tijelo.
Česte greške
Zaobljavanje leđa, savijanje koljena umjesto kukova i odmicanje girje od prsa.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi