Fleksibilnost
Golubija poza (pigeon pose)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U položaju na sve četiri, dlanovi ispod ramena i koljena ispod kukova. Odatle jedno koljeno privuci naprijed iza zapešća i položi potkoljenicu ukoso na pod, drugu nogu ispruži ravno natrag i poravnaj kukove, pa se po želji spusti naprijed. Zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Iskrivljena zdjelica koja preteže prednje koljeno i pad težine na jednu stranu.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Ako osjetiš bol u koljenu prednje noge, privuci petu bliže tijelu ili podmetni jastuk pod kuk.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Stil treninga
- Yoga
- Položaj tijela
- Na četiri noge
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet